kcal rano

[...] ale w drugim było sporo walki o każdego gema. Reszta dnia wolne. Obserwacje i plany: Wymiary niby poszły w dół, waga lekko też, ale w lustrze coś ostatnio nie widzę progresu. Zastanawiam się czy nie obciąć ze 100 kcal od przyszłego tygodnia. Skoro za 3 tygodnie tak czy inaczej kończę redukcję, to może warto wycisnąć z tego czasu tyle ile się da.

[...] że po wypiciu całego butelki wody brzuch Ci rośnie. tak ma każdy i nie ma w tym nic szczególnego. jednemu/jednej urośnie bardziej, innemu mniej, ale zawsze urośnie. PS. jakbyś zobaczyła mój brzuch rano na czczo, a wieczorem po 4000 kcal to byś nie uwierzyła, no może przesadzam z tą niewiarą, ale na pewno dość znacznie się różni. TO NORMALNE :)

Witam, postanowiłem trochę zwiększyć kalorie do około 2400-2500 kcal dziennie i zostawić białko na poziomie około 2.4-2.5g na kg masy ciała. Obecnie ważę 93.5kg czyli przez miesiąc shcudłem "zaledwie" 1.5kg, ale siła cały czas rośnie, po mału zwiększam ciężary, kondycja też jest coraz lepsza i nie jest to żaden efekt placebo tak jak ktoś wcześniej [...]

[...] jogurt i oliwa Ci tu nie potrzebne TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały - schab (kurczak bądź wolowina) 5. Kolacja: - Twaróg / serek wiejski - Oliwa z oliwek / orzechy / migdały - Warzywa (groszek bądź salata z cebula papryka ) Na noc raczej tylko twaróg półtłusty niż serek wiejski PS: Podlicz w każdym posiłku ile jest btw i kcal :)

[...] rano po wieczornym ladowaniu na 12 h przed sesja.poszlo troche piersi smazonych, troche chleba wedliny kawalek ciasta, pozniej pol pizzy i maly lod.picia tylko tyle zeby zwilzyc usta. cos tam podsuszylo i na nogach separacja sie zrobila i zylki wyszly co cieszy najbardziej" czyli nie robiłeś wgl. ładowań tylko sukcesywnie zmniejszałeś kcal?

Daj wiecej wegli na poczatek i mniej tluszczy, rano wiecej tluszczy, postaraj sie jesc proch w ostatecznosci, podbij troche kcal

[...] jest zejście właśnie do ok. 10%BF, ale cyfry mnie nie interesują tylko lustro. @kk3 A ciut konkretniej? Jaką ilość przyjąć wg Ciebie jeśli chodzi o węgle i tłuszcz? Do ilu kcal dziennie podbić? Proch jem zawsze rano. Zmielony owies, wpc do shakera i oliwa z kielicha. Kiedyś bawiłem się w jajecznice, placki owsiane, ale to mi najlepiej [...]

[...] bcaa lub 3 białka jajek. Węgle trzymałem tak jak Ty 2g na kmc, podczas ładowania ok. 2 razy więcej 4-5g na kmc, tłuszcze i białko wtedy ucinane. Ostatecznie zszedłem do 2000 kcal, BTW 3/1/2 dla docelowej masy ciała. Węgle z rana, przed i po treningu. Guarana nadaje się równie dobrze. Ja polubiłem aeroby z rana w formie szybkiego spaceru, [...]

Ok. 2,5 miesiące typowej redukcji, przy czym zanim jeszcze zacząłem, ustabilizowałem kcal. Używałem Therm - L-Karnityne rano przed aerobami lub Thermo Speed Extreme, później jeszcze Super Cuts 3. Wystarczy Ci, poleć na tym co masz:)

Pytanie odnośnie porannych treningów czy jeśli rano jem omlet ze 100 g płatkow ,150 ml mleka,łyżka siemienia, 2 jajka i 20 g oliwy z oliwek ktory dostarcza jakis 760 kcal i zaraz po nim ide na siłownie to czy powinienem zrezygnować z tłuszczy czy ilości spożywanego produktu czy tez moze calkiem go zmienic ?? jako ze to posiłek przed treningowy [...]

duzo bo tyle wychodzi z zapotrzebowania... juz wczesniej stosowalem dietke 4000kcal ale efekty byly mizerne teraz troche pozmienialem proporcje i zobaczymy (szukam dietki idealnej dla mnie, bo uwazam, ze mam slabe efekty) co do tych 6g/kg i 2g/kg to chyba za malo 438 146 70 kcal=2336+630=2966kcal chyba juz kiedys testowalem ten schemat... ale [...]

[...] ale od rana byłem na zakupach. Dieta dociągnięta http://iv.pl/images/08682537534018998527.jpg http://iv.pl/images/60841486407537123393.png Jak widać zwiększyłem kcal ale i również aeroby w skali tygodniowej. W tym tygodniu Dokładam jeden dzień biegania więcej. 15.06.14 http://www.iv.pl/images/60887518001176769205.gif Dzisiaj Plecy i [...]

[...] Panowie fotek nie mam, bo telefon zamieniłem na taki z 2 mpx aparatem. Zacznę robić fotki laptopem :D http://www.iv.pl/images/86524139952155552118.gif Mało kcal po weekendowym cheatday'u. P.S. Hah znalazłem nowy doskonały sposób na szybką jazdę po mieście rowerem, wbijam się za autobus i trzymam możliwie najbliżej. Wczoraj [...]

[...] inne sporty: KOLARSTWO informacje na temat diety: Podsumowanie: B:175g \ 2,4g na kilogram masy ciała W:420g \ 5,9g na kilogram masy ciała T: 70g \ 1g na kilogram masy ciała kcal: 3254 DT rano na czczo 5g VITALMAX CREATIN 30min przed treningiem 20g NITRO Bezposrednio po treningu 10g NITRO, 5g VITALMAX CREATIN DNT Rano na czczo 5g VITALMAX CREATIN [...]

No wiec Żancia przygotowala sobie jedzonko na jutro! Dodalam orzechow, wiecej serka wiejskiego i makaronu, wyszlo 1900 kcal . Jutro chyba zjem raz, jak zaczne rano tak skoncze wieczorem hehe . Co do silowni to bylam juz nie raz ale z reguly trzymalam sie z dala od ciezarow, jesli juz to jakies tam "ginekologiczne" wykonalam ale zgodnie z [...]

[...] na pewno, dawno juz myslalam ze powinnam. Wizyta u lekarza gwarantowana . Poki co jednak nie zamierzam sie poddac w przedbiegach i dzis zgodnie z ustaleniami zjadlam 1900 kcal. Czuje sie calkiem fajnie ale zobaczymy jutro rano...zamierzam sie zważyc i pomierzyc !!! Jesli chodzi o trening na silowni to zdecydowanie nadal jestem za mimo moich [...]

[...] wagę zapisuje. Po tygodniu, jeśli jej waga nie będzie się zbyt wahać, będzie znała swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli chce schudnąć, niech obetnie je o 500 kcal, i ułoży do tego dietę. Dlaczego nie kalkulator?? Ja sam miałem różnicę między wynikami z kalkulatora z metodą tradycyjną ponad 500 kcal, a ważyłem się nie przez [...]

[...] posiłek będę podjadał od około 17:15 do 23:30. Oprócz tego weszły 3 kawałki ciasta (takie zwykłe, małe plasterki). Podbijanie orzechami i białkiem dzisiaj odpuszczam bo 2,5k kcal + to ciasto w DNT mi chyba wystarczy. Trening Brak - zdecydowałem zrobić go jutro od razu po pracy. Tak czy siak wejdą 3 treningi siłowe w tym tygodniu więc co za [...]

Hm... Dalej będę podtrzymywać swoją opinię, pierwszy tydzień na zero, ale uczciwie! Wyliczone, zważone. Trzeba ustabilizować organizm. Potem możesz uciać 300 kcal z węglowodanów. Wogóle staraj się jadać węgle raczej rano i okołotreningowo, możesz nawet darować sobie po treningu (nie mam pod ręką linka, ale była ciekawa dyskusja na ten temat). I [...]

[...] spożywanych kalorii ( jak sam tytuł mówi ma to być "łagodny powrót do normalności"), czyli stopniowo obcinamy kalorie z każdego posiłku by Np. po miesiącu z 4tyś kcal dojść do 3tyś kcal. Przykładowy test na "wchłanianie białka" - przed snem podajemy od 30 do 50g (zależnie od wagi ciała) mixa białkowego( whey, egg, kazeina, [...]